在对这城市失望透顶的夜晚，我想看见银河啊
你最近一次，对生活感觉到疲惫是什么时候？
不想思考，只想躺着发呆、喝奶茶、看电视、吹空调的那种累。
年初，吴昕在综艺《我家那闺女》中，暴露出自己的又丧又懒的生活，引起观众的种种争议。
太懒了吧！屋内衣服随意堆放，日常邋遢。手抖查了这个高档小区，北四环，房子至少2000万，但为啥看起来像个狗窝。这也太懒了，爸爸看到都变脸了。
作为湖南卫视主持人的她，在娱乐圈中也是一个精致girl，但回到家后，就变成了重度宅女，不喜欢社交，只想玩手机和神游。
当时吴昕明知道要录节目，却也懒得收拾家里。原因很简单：做真实的自己。
这还蛮能引起大家的共鸣，谁不希望拥有拒绝讨好他人，讨好生活的权力。近几年，这样的“宅”“丧”的情绪，不断在年轻人中发酵：
@树树：每天早上恐惧着出门，每天下班只想瘫在沙发上，什么也不做。
@yiyi：打开外卖App点完炸鸡、榴莲pizza、小龙虾的时候真满足，为什么还需要聚会和社交。
@临泽：最近的爆文《我，35岁，没有存款》、《我月薪3万，吃不起10块钱的盒饭》，每一篇都像在说我。lz16.cn
这种“懒宅”情绪，时不时爆发出来的是，对生活的无欲无求感、无快乐感。
但它离真正的“悲观、厌世”有很远。我朋友5年前身患抑郁症，他在治愈PTSD创伤过程中，对我说：真正对快乐无能为力的人，内心长了个黑洞，它吸走了所有的感情。
现实中80%人的“不快乐”真正的含义其实是“理想好难，难到我只能一边渴望。
一边不知道如何救自己.....”
于是，大家凑在一起自黑狂欢，一边沦陷在“快餐式的快乐”中。
用外卖、抖音、综艺来发泄内心的焦虑。
如果阿宝说，你可以和恋人去田野草原、去菜市场感受人间烟火；你可以掌握人生，成为更优秀的人——你其实，会不会也渴望？
在快餐文化中那些被“过渡满足”反噬的年轻人
国内一位资深的心理咨询师，在“疗愈自我”的分享中说过：快乐是需要经营的，它不是放纵得来的。
2013年上映的日本电影《不求上进的玉子》便是日本“废宅文化”的一种投射：
玉子是一个“小确丧”年轻人。东京毕业后，她回到故乡成为一个“啃老族”。
宅在家里的日子，玉子不是睡觉，就是打游戏和看漫画，荒废时日。连内衣都要由父亲帮忙洗。
玉子一边在放纵中逃避自己的人生，一边抱怨“日本太糟糕了”。
这有没有很像我们的生活，面对焦虑，每天放纵自己沉浸小说、综艺、游戏里，几小时抬头后又是自责； 我们总是希望用更多的快乐，去填满上一次“满足退潮”后的空虚感。
然而却不知道命运赠送的礼物，都有代价：比满足感汹涌的，是漫长荒芜的空虚感。对于快乐的感受力，越来变弱。上一秒兴致盎然，下一秒突然就疲惫至极了。
用放纵去逃避迷茫，一般随之而来的是强烈反噬。真实的生活，不是一味沉浸在放纵的“欲望满足”中，像吸毒一样，让这种快感麻痹你思考的能力，毁掉你的自律和人生。
而是去认识欲望产生的原因，看清它，然后反击它。
我们都不能否认一个事实，那就是现代商业社会是经过精心设计的。它充满各种诱惑。
特别是，如今各种互联网的虚拟世界，让诱惑更加凶猛。当你玩着王者荣耀，刷着朋友圈，看抖音的时候，背后其实有几百个精英团队在研究“如何让用户上瘾”。
我们的情绪，就像被别人设计好了一样。
稍不注意就会失控。所以，我们比任何时代都更需要“反上瘾”的能力。
反上瘾是一种需要“刻意训练”的能力
如果你想挣脱“快感上瘾”和“自我嫌弃”的恶性循环，需要一点强烈的不适感，但这种不适感，却会给你更长久的舒适。 上世纪，斯坦福大学心理学教授米歇尔，做过一个“棉花糖”实验。
他在一群孩子面前，摆放了棉花糖，曲奇等零食。
并给他们设定规则：
1、孩子们可以马上吃掉1颗糖，但没有奖励。
2、如果能够等研究人员回来再吃，会额外得到一颗糖做为奖励。
禁受不住诱惑的孩子，可以随时吃掉糖，但是必须放弃第二块。
最后只有30%孩子等到实验者回来。研究之后，米歇尔追踪这群孩子，发现有意志力的那几个孩子，获得更高的社会地位。他把这种能力叫做：延迟满足。
延迟满足的人，可以为长期利益放弃当下的快乐，从而获得更长远的满足。
无法抵制诱惑的人，一生都在追逐中痛苦。
正如李笑来在《把时间当朋友中》说到：为什么有些人比另外一些人更容易迷恋赌博 。
因为他们需要马上获得结果。同样的道理，酗酒无度的、嫖娼乐此不彼的、吸毒不顾死活的、玩电游没完没了的，都是这种“希望自己的欲望 马上获得满足的天性”使然。
刺激人们的这种天性并使其越来越强烈。
电视广告告诉你，减肥药当天见效。报纸上的医疗广告跟你说药到病除。各种培训班告诉你不管学什么都要速成，因为人生苦短。但实际，这些只是给了你虚假的幻想。
所以在我们没被沦陷在“即时满足”前，就要意识到用反上瘾训练，让自己变得更自律。这种训练不是盲目执行，而是要突破思维认知，意识到什么能让我们长久快乐。
1、 情绪自由是终极人生目标
现在网络上经常出现一些新词，比如车厘子自由，买房自由。但本质上，我们希望获得的是情绪自由，免于痛苦和焦虑的自由。
二战作家弗兰克，在历经人生磨难之后，在纳粹营中悟出一个道理——即使是在极端恶劣的环境里，人们也会拥有一种最后的自由 ，那就是选择自己的态度的自由 。
这就是反上瘾训练的核心，我们无论是赚钱，或实现自我，最终都是为了追求长期的快乐感和价值感。
2、快乐是有限度的，不要过度消耗
快乐是有限度的，需要我们控制 。因为当你吃过顶级厨师的料理，就不容易回归粗茶淡饭。爱过偶像剧里的完美男神，现实遇到的都是屌丝。
你知道为什么很多人不快乐吗？
因为她们从未意识到快乐阈值的存在，由俭入奢易，由奢入俭难。
但好在，快乐值对于所有人都是公平的，不会受到物质影响。假如阿宝是个平民，吃一顿自助餐的快乐值，和阿宝是个富人，品尝全球顶尖厨师做的料理，两种快乐值是一样的。
所以平民的阿宝，要体验的是面包到顶级食材间的这段阈值之间快乐。富人阿宝就要去寻找更高层次的，或者改变维度自己当一名厨师，寻找新的快乐。
很多人不快乐，因为他们在起步阶段，就想要终点的成果。
3、让快乐保持“来回波动”更舒适
快乐这种情绪，过了巅峰就会回落。你突然有了一千万，或者男神突然爱上你，快乐到头你也不会升仙。但情绪会很快回落，那种落差感的伤害更大。
所以不断给自己设计一些困难和奖励，不要一上来就奖励自己登天的快乐。比如学完一节PS课程，给自己买一杯奶茶。下一次要学完5节PS课程，才能奖励自己1小时游戏时间。
因为有“延迟满足”的不适感在，你便能让快乐来回波动。难受时不至于掉落谷底；
高兴时，情绪不会上升太高充满失重感。
这样做一个平凡且情绪稳定的人，让快乐来回波动，更舒适。
文|阿宝团队的子颂
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